Körper braucht Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen
Gerade wenn man anfängt mit dem Sport, hat man irgendwann mal Schmerzen. Man muss sich das wie folgt vorstellen: Wenn man eine lange Zeit der Inaktivität hinter sich hat, sind die Strukturen, die wir im Körper haben – Muskel, Sehnen, Bänder, Gelenke, Knorpel – nicht auf diese Belastung vorbereitet. Wenn man dann anfängt, etwas zu tun, gibt es Systeme, die sich schnell anpassen, wie etwa die Muskeln. Die sind gut durchblutet; und die Biochemie unserer Zelle, die Energiebereitstellung, funktioniert auch schnell.
Langsam weitermachen und Pausen einlegen
Knochen, Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen vier bis sechs Monate, um sich an das neue aktive Leben zu gewöhnen. Diese Zeit muss man dem Körper geben. Das heißt also: Hören Sie nicht auf, sondern machen Sie langsam weiter. Passen Sie sich an und machen Sie etwas längere Pausen. Denn erst nach vier bis sechs Monaten hat sich das Kniegelenk angepasst. Und dann lohnt sich das. Aufhören wäre sicherlich völlig falsch.
Alltagsphänomen Rennen oder gehen – Wie wird man bei Regen weniger nass?
Einerseits läuft man beim Rennen in viele Tropfen hinein, andererseits ist man beim langsameren Gehen länger im Regen. Was tun? Von Gábor Paál | Text und Audio dieses Beitrags stehen unter der Creative-Commons-Lizenz CC BY-NC-ND 4.0.
Psychologie Wie viel Aberglaube steckt in Ritualen von Sportlern?
Da spielt eine Art von magischem Denken mit rein. Man könnte es Aberglauben nennen, aber ich mag den Begriff "magisches Denken" lieber. Darin steckt etwas sehr Kindliches: dass ich selbst der Mittelpunkt der Welt bin und alles mit meinem Verhalten beeinflusse. Und wenn ich morgens beim Bäcker nicht mein Rosinenbrötchen mit dem Schokoguss gekriegt habe, weil das gerade aus war, dann ist vollkommen klar, dass am Nachmittag im Stadion meine Mannschaft nicht gewinnen kann. Von Dagmar Hänel
Gesundheit Was sind MBT-Schuhe und was bringen sie?
Das sind Schuhe, die eine runde Sohle statt einer flachen haben. Der Organismus wird dadurch permanent stimuliert, sodass die Muskulatur gekräftigt wird. Von Ingo Froböse
Physiotherapie Wie kann man die Tiefenmuskulatur trainieren?
Es gibt spezielle krankengymnastische Techniken, die diese Muskulatur stabilisieren. Das beginnt in der Regel mit Anspannungen im Fuß. Das können Sie einfach mal probieren, indem Sie sich hinstellen, barfuß, die Zehen einkrallen und den Fuß anspannen. Von Anett Reißhauer
