Viel sitzen ist schlecht für den Körper. Regelmäßiger Positionswechsel sind für die Wirbelsäule und andere Gelenke wichtig. Diese Übungen helfen den Bewegungsmangel im Alltag auszugleichen.
Je regelmäßiger Bewegung in die passive Tageszeiten integriert werden kann, desto besser. Am besten sollten Sie sich alle 15-20 Minuten bewegen. Hierbei reichen kleine Bewegungen völlig aus. Im besten Fall sind es genau die Bewegungen, die im Alltag fehlen.
Übung 1: Schunkeln
Ziel: keine klassische Seitneigung, sondern eine Bewegungsverlagerung.
So geht's: Die Schultern bleiben auf einer Höhe, obwohl sich der Oberkörper zur Seite bewegt. Dies ist eine wichtige Bewegung für die Lendenwirbelsäule und kommt im Alltag viel zu selten vor.
Durchführung: ca. 20-30 Sekunden
Übung 2: Rotation
So geht's: Ein Arm gestreckt nach vorne bewegen. Der andere Arm macht eine Ruderbewegung nach hinten.
Tipp: Die Rotation hat einen positiven Nebeneffekt auf die Atmung, wenn die Drehung mit einer tiefen Einatmung kombiniert wird. Die mobilisiert zusätzlich noch Rippen und Brustkorb.
Ziel: Durch diese kombinierte Bewegung entsteht eine Rotation in der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule liebt Rotation. Auch diese Bewegung kommt im Alltag viel zu selten vor.
Durchführung: 20-30 Sekunden oder länger ausführen, um einen Effekt zu erreichen.
Übung 3: Aufrichtung
So geht's: Beide Arme gestreckt nach außen bewegen. Dabei versuchen die Schulterblätter Richtung Wirbelsäule zu bewegen und die Brustwirbelsäule aufzurichten.
Tipp: Auch hier kann die Atmung für einen noch größeren Effekt kombiniert werden. Bei der Bewegung der Arme nach außen wird tief eingeatmet.
Ziel: Wir sitzen die meiste Zeit in einer gebeugten Haltung. Deswegen ist diese Gegenbewegung wichtig, um dem Körper Abwechslung zu bieten.
Durchführung: ca. 20-30 Sekunden
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut
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