Körper braucht Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen
Gerade wenn man anfängt mit dem Sport, hat man irgendwann mal Schmerzen. Man muss sich das wie folgt vorstellen: Wenn man eine lange Zeit der Inaktivität hinter sich hat, sind die Strukturen, die wir im Körper haben – Muskel, Sehnen, Bänder, Gelenke, Knorpel – nicht auf diese Belastung vorbereitet. Wenn man dann anfängt, etwas zu tun, gibt es Systeme, die sich schnell anpassen, wie etwa die Muskeln. Die sind gut durchblutet; und die Biochemie unserer Zelle, die Energiebereitstellung, funktioniert auch schnell.
Langsam weitermachen und Pausen einlegen
Knochen, Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen vier bis sechs Monate, um sich an das neue aktive Leben zu gewöhnen. Diese Zeit muss man dem Körper geben. Das heißt also: Hören Sie nicht auf, sondern machen Sie langsam weiter. Passen Sie sich an und machen Sie etwas längere Pausen. Denn erst nach vier bis sechs Monaten hat sich das Kniegelenk angepasst. Und dann lohnt sich das. Aufhören wäre sicherlich völlig falsch.
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Am Anfang des Boxsports standen Zuschauer tatsächlich im Kreis um die Kämpfer herum und die Grenze des Kampffeldes wurde dementsprechend Ring genannt. Von Gábor Paál | Text und Audio dieses Beitrags stehen unter der Creative-Commons-Lizenz CC BY-NC-ND 4.0.
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Es gibt spezielle krankengymnastische Techniken, die diese Muskulatur stabilisieren. Das beginnt in der Regel mit Anspannungen im Fuß. Das können Sie einfach mal probieren, indem Sie sich hinstellen, barfuß, die Zehen einkrallen und den Fuß anspannen. Von Anett Reißhauer
