Diese 3 Fitnessübungen sorgen für mehr Muskelkraft in Armen und Beinen, dem Rücken und dem Oberkörper. Nehmen Sie sich jeden Tag 5 Minuten Zeit für Ihr Fitness-Workout!
Übung 1: Vereinfachte Kniebeugen
- Aufrechter Stand
- Knie beugen und dabei versuchen, mit den Händen den Boden zu berühren
- Hände nach oben strecken
- Auf die Fußspitzen gehen
Option: Am Ende der Bewegung statt auf die Fußspitzen zu gehen, einen kleinen Sprung machen.
10-15 Wiederholungen
Übung 2: Boxen
- Ballen Sie die Hände zu einer Faust
- Führen Sie zügige Boxbewegungen durch
- Die Höhe der Bewegungen können Sie während der Durchführung variieren
- Beine in Schrittstellung mitbewegen
Option: Zwei kleine 0,5 l Wasserflaschen als zusätzliche Gewichte nutzen, um Arme noch mehr zu belasten.
Übung mindestens 1 Minute durchführen und bei Bedarf steigern.
Übung 3: Die Brücke
- Auf der Matte auf dem Rücken liegen Beine beugen
- Heben Sie das Becken, so weit es geht, nach oben an
Option: Übung nur mit einem Bein durchführen.
Übung mindestens 1 Minute durchführen und bei Bedarf steigern.
Im Studio: Florian Michel, Physiotherapeut aus Baden-Baden
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